Jak zvládnout testy bez stresu

Ať už jsou to písemky na střední škole nebo průběžné testy během semestru na vysoké škole, oboje bývá spojeno s trochou toho stresu – zvlášť pokud se začneme učit na poslední chvíli. Dobrá zpráva je, že existuje pět jednoduchých kroků, které ti pomohou zvládnout tyto nepříjemnosti s větším klidem.

1. Projdi si látku co nejdřív

Všechno, co jsme se kdy učili, nemáme neustále v živé paměti. Psychologové v tomto kontextu hovoří o tzv. křivce zapomínání. Pokud si student látku neopakuje, je dost pravděpodobné, že ji v budoucnu zapomene. Jak se lidově říká, co nepoužíváš, to zapomeneš.

A tohle platí i v krátkodobém horizontu při studiu obsáhlejšího nebo náročnějšího učiva. Nejvíce naučených informací zapomínáme během prvních několika hodin a dnů. Může se stát, že látce relativně rozumíme během přednášky (výkladu učitele), což nám přináší pocit, že následné učení nezabere tolik času. Látce tedy nevěnujeme takovou pozornost, učení odložíme na poslední chvíli a nestačíme se pak divit. Jako bychom se dívali na úplně novou látku. 

Tomuto lze ale předejít. Úplně nejlepší je otevřít si sešit s poznámkami, prezentaci od učitele a skripta hned po přednášce. Ano, zpravidla se nám do toho vůbec nechce. Ale i když si jenom prolistujeme skripta, podíváme se na strukturu přednášky, je až k nevíře, jaký skvělý efekt to má pro budoucí učení. Stačí 10 až 15 minut.

2. Zapisuj si termíny

Mít přehled je základ klidu. Pořiď si diář nebo bullet journal a zapisuj si všechny důležité termíny. Nauč se to teď a ušetří ti to spoustu nervů. Schopnost pravidelně si zapisovat důležité informace se ti bude hodit jak na škole, tak v profesním životě. 

Ideální je mít malý diář vždy s sebou (v tašce) a po ruce. Dobrým pomocníkem je také velký měsíční plánovací kalendář, který máš na nástěnce nad stolem, kde se připravuješ do školy. Je lepší vědět, že tě něco nepříjemného za dva týdny čeká, než ten sladký a taky rychle pomíjející pocit nevědomosti vystřídaný silným bušením srdce v neděli odpoledne s tím, že v pondělí se píše test, na který se už nestihneš připravit.

3. Rozlož si učení

Už víš, že tě za týden čeká velká písemka nebo test? Rozlož si přípravu do několika učebních bloků. Jistě už znáš své schopnosti, takže se nepřeceňuj. Pro středně těžký test si například rozděl studium na čtyři odpoledne. Poslední den se už nic nového neuč a soustřeď se pouze na opakování. 

Náročnějším tématům a předmětům věnuj úměrně více času. Studiem jednodušší látky naopak neztrácej příliš mnoho času a efektivně si látku projdi třeba za jedno (dvě) odpoledne.

4. Den před testem = opakování

Tzv. "drcení" den před zkouškou nebo populární "all-nighter" je krizová strategie a rozhodně by se neměla stát pravidlem. Ano, jsou studenti, kterým se učí nejlépe v noci, ale pamatuj, že pokud pro tebe není přirozené ponocovat, každá taková situace ti rozhodí cirkadiánní rytmus. A to není úplně ideální zrovna v den důležité písemky nebo zkoušky.

Pokud tvé minulé já si dobře rozplánovalo učení, využij poslední den pouze pro opakování. Vzhledem k tomu, že často nově naučené věci "přepisují" ty dříve naučené, neměl/a by ses učit nic nového. Raději se snaž být v klidu a jít spát v obvyklý čas nebo trochu dříve. Dobře se vyspat znamená, že hlava má čas zpracovat nově naučené informace a zapamatovat si je. 

Právě delší čas věnovaný studiu minimalizuje tzv. "okna" během zkoušek a testů.

5. Zklidni se

Žádný zbytečný stres a nervy před písemkou. Ty ti stejně nepomůžou. Takže se snaž být v klidu. Zkus si najít rituál, který tě uklidní. Může to být krátký výběh den před zkouškou, procházka se psem, horká koupel nebo bylinkový čaj na uklidnění. 

Můžeš vyzkoušet třeba ashwagandhu nebo rhodiolu, které působí také jako nootropika. Doporučuji jejich účinek vyzkoušet někdy jindy (ne poprvé před důležitou událostí), ať víš, jak na tebe působí.